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预防老年人腿抽筋的方法

作者:兰州医疗人才网 时间:2014/7/17 13:45:00


 

 很多老年人随着年纪的增加会经常出现抽筋的情况,尤其是腿部。虽然抽筋也就几分钟,但是过后的一段时间肌肉都处于不舒服的状况下。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌痛性痉

挛,并且常发生于夜间熟睡时,连续发作会影响睡眠,降低生活质量。为了防治腿抽筋,老年人在日常生活中应做到以下几点。

 穿舒服的鞋子:平足或其他身体问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

 拉松被褥:睡觉时不要把被子捂得太紧,特别是在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

 伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋,还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

 按揉穴位:每天早、晚按揉商丘穴、地机穴各3~5分钟,商丘穴在足内侧面,内踝前下方凹陷处,地机穴在小腿内侧,膝下约5寸,胫骨内后缘。按揉两穴持续3~5天,可健脾,促进吸

收,通络促运化,有助于防治腿抽筋
 

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