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男性秋季养生

作者:120医疗人才网 时间:2017/10/17 10:43:00

深秋的季节已经来临,天气开始逐渐变得凉爽了,如果再下一场雨,那更是一场秋雨一场寒。秋季是养生的好季节,秋冬进补,这是黄帝内经告诉我们的,尤其是男性,秋季养生做的好,冬季就会更健康。但是秋季如何养生才能达到更好的效果?接下来给大家介绍一些男性秋季养生的秘籍。

 
男性秋季养生注意事项
 
1、必须补充维生素 维生素是人体不能缺少的,而且很多的维生素是自身无法合成的,必须靠饮食摄入。而维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。秋季天气变化无常,气温会忽冷忽热,也是感冒流行季节,因此,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。对于吸烟的人,秋季也很容易出现呼吸道不适,为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。 男性秋季养生 记住这5个事项(2)_中国日报网食品中国
 
2、经常按摩3个穴位
 
秋季容易出现的上火、炎症,通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
 
3、经常进行温和的运动
 
运动加营养才等于健康。秋季寒冷的天气易患的疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率。所以,适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。也可以打打羽毛球,练练太极。中国医疗人才网www.120job.cn
 
4、每天洗手上限8次
 
秋季是感冒的多发季节,科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。所以,经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险。一次无法将病毒洗净,最好多洗几次。
 
5、秋季多睡1小时
 
健康的一个非常重要的要素,就是拥有良好的睡眠。良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,如果睡眠不足,抵抗力就下降。秋季的睡眠时间要多增加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来。
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