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养生让冬天变得温暖

作者:120医疗人才网 时间:2017/12/20 16:12:00

 

 养生让冬天变得温暖


许多人一到冬天就会感到非常寒冷,手脚也会经常冰冷僵硬,这种情况可能是体虚或体寒造成的。想要过一个温暖的冬天?那就好好学习一下这几种方法。

一、多做有氧运动
由于体虚,更容易引起手足冰冷,因此要多运动锻炼增强体质。尤其是多做有氧运动,如慢跑、快步走、跳绳、瑜伽、登山等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但不可运动过度,高强度的运动,大量地出汗,会损耗体内热量,适得其反。

二、关键部位保暖
首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖,这样有助于保持全身的温度,也有助于心脏发出指令向手脚输送更多的血液和热量,这样手脚温度也就高起来了。另外建议女性不要穿太紧的衣服(尤其是束身衣),以防因紧缚阻碍血液循环。天气冷时,各种保暖的衣物,如帽子、手套、围巾、口罩等都要全部穿戴齐全,也不要因为心理烦躁、紧张、潮热或运动后感到发热,就马上脱掉御寒的衣物。晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,帮双脚防寒,要注意,如果脚失去温度,就不容易入睡啦!

三、穴位按摩
有时间的时候可以经常揉搓手脚心,以改善末端血管的微循环状况,并具有手脚温暖的效果,或按摩穴位,也可以改善手脚冰凉的症状。涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时,在脚底所形成的人字形皱纹中央处,至阴穴位于脚小拇指生长处外侧。用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓一百下,接着揉搓各脚趾一百下,坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

四、热水泡脚、泡澡
泡脚、泡澡是最有效的方法,泡脚时在较深的盆中加入四十度左右的热水,让水漫过脚踝,浸泡二十分钟左右。如果在泡脚的同时揉搓双脚,效果会更好;泡澡时在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。如果你的手脚真的发冷到不行,区区的热水已经无法满足你,建议你找个水桶,里面装上热水、米酒和姜,热水和米酒的比例是5:1,趁着看电视或休息时浸泡,很有效哦!

五、补充烟碱酸、维E
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可以改善神经紧张、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮;适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。维他命E、B族可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果缓慢,需持续三个月才见效.

六、多吃温补食物
温补的食物对身体的保暖也有很大帮助。如吃西洋参。这是一种补气的良药,性平和,补而不燥,可以单独泡水饮用;吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力;吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物;多喝生姜红枣汤,健脾温胃、补血养颜还能祛风寒;多吃牛羊肉、韭菜、胡萝卜等温补性食物,对于改善手足寒冷有帮助;山药“主伤中补虚,除寒热邪气,补中益气力”,常食可缓解女性手脚冰凉;枸杞是上乘的滋补药,含有人体必需的各种营养成分,山药炖枸杞口味清爽,低脂、高养分,帮助新陈代谢而达到美容目的,并有降血脂的功效,更年期女性更应该多吃。

七、补铁,增加造血量
虚寒体质的人应该多注意温补,改善怕冷的体质,还应该多注意补铁补血,血气充足,就会增强抵抗力。血液量不足是造成手脚冰凉的一个重要原因,而铁是参与造血的重要元素,选择一些安全的补铁剂,能有效祛寒保暖。当然,均衡的饮食习惯也是促进体内造血的重要条件,在补充铁质的时候千万不能只注重单一营养的摄取。含铁高的食物:如动物肝脏、鸡蛋黄、黄豆、芝麻酱、木耳、蘑菇、海带、大枣等。

中国医疗人才网www.120job.cn小编提醒你,多做运动,多按摩,多吃温补食物当然能改善虚寒体质,但是过量的事情做多了只会适得其反。
 
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